冷やす？暖める？固定する？

ここ数日、除雪作業が続いたせいか
右肘の外側に違和感があります。

普段はあまり気になりませんが
腕を強く曲げたり、伸ばしきった時に痛みを感じます。

気づいたのは二月ほど前で
特にスコップで硬い雪や氷を強く砕くような仕事や
腕の曲げ伸ばし作業の後など顕著です。

当初は湿布薬で冷やしていましたが
時間がたてば自然に痛みも取れるため
最近は何もしていません。

「サポーターをしてみては？」
との家族の勧めで、ドラッグストアで探してみると

筋肉を固定し保護するためのテーピン機能付きの品と
保温を目的とした遠赤外線放射繊維の編み込んだ品の
2種類が陳列されていて迷った末、結局買わずじまい。

以前、関節等の痛みの場合
「急性は冷やし　慢性は暖める」と聞いたことがありますが
私の場合は？？？

とりあえず様子見の毎日ですが
どなたか似たような経験をされた方
その筋に詳しい方おられましたら（←筋肉だから）
アドバイス下さい。