踏み台昇降運動のおかげ？

先日参加した遺跡巡りですが
帰宅後スマホの歩数計を見ると（便利です）
何と12000歩弱！平時の3日分の数字です

しかし、二日経っても筋肉痛は現れず
これも普段行っている「踏み台昇降運動」のおかげ？

ところで補聴器やメガネの勉強会で上京すると
電車の乗り継ぎだけで軽く10000歩歩きますので
そう思うと都会人の方が足腰が強いかもしれませんね！

これからも意識して歩こうと思います。

たかが2センチ されど2センチ

5年ほど前に始めた「踏み台昇降運動」

使用する踏み台は
電話帳やカタログなどを芯にして作った手作りの品

写真の踏み台は三代目で、その高さは18センチ



毎朝20分程度運動するもマンネリ化したため
そして、あまり体重も変わらないため←（暴飲暴食＆気ままなアルコール摂取）
台の高さを調節（かさ上げ）しようと参考にしたのが下の雑誌



主婦と生活社から発行されている
NHK「ためしてガッテン（現在の番組名はただの「ガッテン」）」の解説書

それによると
「ステップ台の高さは20センチが基本」とありましたので
安全面を考慮し、そして自分（健康に）投資の思いから
購入したのが、解説書のお姉さんも使っている（笑）「ステップウエル」

手作り品との差はご覧の通りで
高さは2センチアップし、横幅は倍となりました。

そして早速試してみると
たかが2センチ　されど2センチ
太ももへの負担は半端ないって！

この負荷がダイエットに繋がると良いのですが・・・

小さく切れば酸味も消える？

自慢ではありませんが柑橘系の果物が苦手です
ミカン、オレンジ、グレープフルーツ
特にパイナップルは小さい頃食べ過ぎて舌が痛くなり
それがトラウマになっています。

そして、その延長線上？にある長野県特産のリンゴでさえも苦手で
食卓に出され「体にいいんだから」と促されても一切れ食べれば十分

いわゆる酸味のあるものはすべてNGで
付け合わせのプチトマトを食べて涙が出たこともあります。

そんな話しをお客さんにしたら
「私も酸っぱいもの苦手だったけど
小さく切って食べたら酸味が気にならなくなり食べられるようになった」とのこと
（小さくすれば舌の上の酸味を感じる味蕾を避けられるのか？）

もしこれが本当なら健康にもいいわけで
早速試したいと思います。

人間ドック2018

毎年受けている半日人間ドック
今年も無事に終了しました。

総合判定は後日送られてきますが
最後の診察での説明では
肝機能と血糖値が高めなので生活習慣を改め
5キロの減量と休肝日を増やすよう努めなさいとのこと。

例年ですと「検診前までに痩せればいいや！」と
馬耳東風気味に受け流していましたが
昨年写した写真を見ると、見事なメタボ体型

運動しても年々痩せにくくなってきていますので
今年はちょっと気合いを入れ頑張りたいと思います。

ＸＬの誘惑

今年の父の日のプレゼントは
某ユニ○○（笑）のＴシャツとステテコ

Ｔシャツは
「ゆったりした方がいいと思って大きいの買ってきた！」
とのことで人生初めてのＸＬサイズ（いわゆるＬＬサイズ）

確かに風通しはいいし、ゆったりしていて着心地最高！

そして先日
仕事用のカーデガンを購入しようとカミさんと、ショップへ行き試着したところ
「Ｌサイズきつくない？お腹のラインが出てるよ！」とのこと

そして選んだのがＸＬサイズ

体重はさほど変わっていないのに
体型がラフランス化（いわゆる洋なし体型）してきた今日この頃
本気で減量に取り組まなければと思うと共に
「ＸＬ」サイズの着心地にとりつかれているオプトパパであります。

ぎりぎりセーフ

年に一度の「半日人間ドック」を無事終了しました。
結果は
胃カメラも、心電図も、胸部レントゲンも特に問題なくぎりぎりセーフ

何がぎりぎりかと言えば、血液検査での数値が上限のものが多いためで
その改善方法としては
「食生活とアルコールに気をつけ体重をあと４㎏落としましょう」というもの

これでまた１年安心して頑張れます。

そんなわけで、当然今夜は

( ^^)／▽☆▽＼(^^ ) カンパーイ！

ひやぁぁぁぁぁぁ...!!!
うめぇぇぇぇぇぇ...!!!　　をします。

明日は年に一度の・・・

明日は年に一度の「半日人間ドック」

１０年以上前から同じ医療機関で受けていますので
私の体の変化はすべて記録済み

だから万一何かあっても
過去のデータと比較して最適な判断が下されます。

毎年、体重と肝機能が指摘されますが今年はどうなる？

連日の除雪で体重は減ったものの
そのぶん「自分へのご褒美」で毎晩

ひやぁぁぁぁぁぁ...!!!
うめぇぇぇぇぇぇ...!!!　

しちゃったからな～　

2016年10月号チラシ号完成

ブログ更新をちょっとサボっちゃいましたが
10月号のチラシが完成したのでご紹介します








（画像をクリックすると拡大されます）

早くから手を付ければいいのに
月末になってから慌てるものだから
ブログ更新をはじめ多方面に悪影響が出ます

でも今月号も秀逸だから（←自分で言うか）
クリックして読んどくれ！

体のケア 心のケア

昨年の秋に
「整体より・・・」のタイトルでアップしたブログですが
内容を要約すると

私の腰痛の原因が骨の異常（椎間板ヘルニア等）ではなく
足の筋肉と股関節の固さが腰の負担を増長させているためで
整体の先生に「ストレッチ運動をしましょう！」と言われた
という内容

そこで、半年ほど朝のストレッチを実践したところ
見事に腰痛は解消され
草取り等、長時間しゃがんだ姿勢を取っても全然平気でした。

ところが、ここ２週間ほど朝の運動をサボったところ
椅子から立ち上がった際に腰に差すような痛みが！

「若くはないんだから～気をつけなきゃ」の声が家のあちこちから・・・

体のケアはストレッチで、心のケアはお酒で！

そう堅く誓ったオプトパパであります（笑）

長寿に理想な身長は?

ネットニュースを見ていたら
「長寿に理想的な身長は１６８センチ」との記事がありました

自称１６８センチのオプトパパですので
すぐに飛びつき熟読してみると・・・

記事の出所は中国の新聞「大河網」ですが
日本の医師も身長と寿命の因果関係を報告しており

香港の新聞「大公網」でも2008年に
「100歳まで長生きする人に多い10の条件」という記事を出していと
その１０箇条とは

・身長の低い人
・小太りの人
・頭がはげている人
・耳たぶの長い人
・腰周りの細い人
・第一子目の人
・居住環境に植物が多い人
・夢をよく見る人
・血液型がB型の人
・血圧がやや高めの人　　だそうです。

私の場合半分が合致していますが
読者の皆さんはいかが？